«Antes de que empezase el verano, organicé el segundo taller Low Pressure Fitness dedicado única y exclusivamente al postparto de mamás y bebés. Durante meses buscando información al respecto y poniendo mucho énfasis en el quebradero de cabeza que a muchas mujeres nos supone la diástasis abdominal tras el parto, he enfocado las clases a este objetivo prioritaritariamente, sin dejar de lado, por supuesto, todo lo demás.
Gracias a artículos escritos por la Dra. Tamara Rial, quise cambiar el modo de enfocar las clases modificando la estructura de la serie del Nivel 1 LPF y añadiendo algún ejercicio de la serie del Nivel 2, como Afrodita, que es muy beneficioso para la tracción del suelo pélvico entre otros. El principal cambio que hice en las clases fue modificar la ratio, disminuir el número de clientas a 6 personas, para poder cuidarlas y poder corregir pautas de manera constante con la peculiaridad de que muchas no podían ser regulares por la necesidad de atender a sus bebés. Cada una de las clases tuvo una duración de 60 minutos durante nueve semanas y les envié un resumen claro semanal de las pautas a seguir junto con documento visual. Por último, 21 días antes de finalizar las clases les propuse un reto, que consistía en repetir la misma serie de 4 ejercicios después del masaje diafragmático y trabajo propioceptivo durante 21 días seguidos.
Los aspectos clave que trabajamos semanalmente fueron:
- Trabajo postural y propioceptivo
- Más número de posiciones de carga que de descarga, la serie final consistía en: Venus, Atenea, Aura, Maya, Hestia, Demeter y Afrodita.
- Gran importancia en la exhalación profunda y conexión del transverso abdominal de manera involuntaria. Hacíamos de 3 a 4 respiraciones antes de la apnea y apertura costal.
- Apertura costal muy gradual y reiterativa marcando de manera constante que se incidiera en la apertura costal durante la duración de la apnea en exhalacion.
- Trabajo simétrico y asimétrico reforzando la percepción de la cintura escapular activa.
- El reto 21 días consistia en un trabajo diario de 15 minutos cuidando los aspectos anteriores y trabajando las 4 posiciones básicas de Low Pressure Fitness (Venus, Maya, Hestia y Demeter).
Los resultados fueron muy diversos pero a la vez muy esperanzadores ya que en el primer grupo donde había 1 mujer primípara y el resto multípara con espacio temporal de máximo tres años entre los dos partos:
- 5 de las 6 mujeres tenían diástasis iguales o inferiores a 2cm, sin ninguna hernia umbilical.
- Dos de ellas además de cerrar la diástasis completamente en las zonas supra umbilical , umbilical y sub umbilical consiguieron coactivar la faja abdominal.
- Una tercera cerró diástasis abdominal y descendió su elevación abdominal en el test de competencia abdominal.
- La cuarta (la que más se ausentó) no cerró plenamente pero consiguió disminuir en la zona supra umbilical.
- La quinta y última con una díastasis superior a 3 cm en la zona supra umbilical, descendió a 2cm y umbilical consiguió descender hasta 1’5 cm . En la zona subumbilical no descendió de 2 cm.
En el segundo grupo de 6 mujeres se hicieron las mediciones 4, todas ellas multiparas con menos de tres años de distancia entre los dos partos, los resultados fueron los siguientes:
- 1 de ellas que lleva practicando más de 4 años Low Pressure Fitness en las primeras mediciones al iniciar el taller y habiendo parido 2 meses antes, tenía cerrada la diástasis y coactivada la faja abdominal que mantenía controlada con una pequeña hernia umbilical.
- La segunda (que reconoció ser menos constante) no consiguió reducción en la diástasis pero sí una mayor coactivacion.
- Las tercera y cuarta consiguieron disminuir de 0.5 cm a 1 cm en zona supra e infra abdominal. Una de ellas no disminuyó en zona umbilical y la otra 0,5 cm.
Todos estos datos dan luz y refuerzan la teoría de que Low Pressure Fitness es una herramienta valiosa, preventiva y terapéutica en el cierre de la diástasis abdominal. En breve comentaré nuevos datos muy interesantes respecto a una mujer con díastasis de más de 4 cm con dilatación abdominal tras 4 años de haber dado a luz a mellizas.»
Leticia Cancelo Pérez
Alumna Low Pressure Fitness
